trening wzrostu

[...] uważam że do lipca będę ważył ok. 70kg co jest optymalną wagą. Na siłownię chodzę od kwietnia, wykonuje jednak plan ogólnorozwojowy dzieląc partie mięśni na oddzielne dni (trening przygotowany przez instruktora) Aby uzyskać 100pkt na teście sprawnościowym, należy uzyskać: Bieg na 1km < 3min Sprint 10x10 < 28,5sek Podciągnięcia nachwytem > [...]

Witam,jestem Kamil mam 19 lat. Masuje od połowy lutego na wadze poszło już 4kg (76-80kg). Mam 184cm wzrostu. Dotychczas stosowałem trening fbw 3x w tygodniu na masę. Planuje teraz zmienić trening na push pull legs, również 3x w tygodniu,na tyle czas pozwala niestety. Jestem na diecie tłuszczowej. Jesli chodzi o somatotyp ciała to taki endo ale też [...]

[...] was Panowie, Chciałbym się was poradzić w pewnej kwestii. Od jakiegoś czasu zastanawiam się aby zrobić sobie nieduży cykl z samego testosteronu. Mam 20 lat, z siłownią i treningiem miałem już do czynienia. Ćwiczyłem jakiś czas temu blisko przez 2 lata, stosowałem suplementy tj. gainerki, kreatyne(mono, pozniej jabłczan), aminokwasy, [...]

[...] (dość obfity) przygotowany przez babcie i od tego nie ma odstępstwa muszę zjeść to co dostane i już (temat nie podlega dyskusji może tylko co od ilości!) I zaraz lecę na trening. Na śniadanie i kolacje mam wolną rękę i całą resztę też (prócz obiadu) . Na siłownie chodziłbym raczej wieczorem, po treningu z siatki. Dzień mam dość napięty [...]

Witam, mam 16 lat i trenuje siatkówkę od jakiś 3lat. Mam 174cm wzrostu i bardzo nisko skaczę około 55cm. Chciałbym to oczywiście zmienić, przez jakiś trening który mi nie zaszkodzi. Znalazłem taki http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html moje pytanie do Was jest takie. Czy ten trening pomoże zwiększyć mi wyskok i nie zaszkodzi? Mój cel to jakieś [...]

[...] biegałem, ale nie przytyłem. Dietę wzbogaciłem dużą ilością ryb i zwiększyłem ilość posiłków. Waga spadła do 88kg. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię. Na początek robiłem trening obwodowy z dużymi ilościami powtórzeń. Teraz od wczoraj robię trening dzielony na większych ciężarach. Jestem nurkiem regularnie pływającym. Nie zależy mi na [...]

[...] łapie i ponad 100 w klatce. Dodam jeszcze, ze dieta jest teraz jem mniej bo gubię trochę tłuszczyk, który się uzbierał podczas massowania. mam stagnację więc teraz zacząłem trening takim planem. Pon. Klata + biceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8-10 2. uginanie ramion ze sztangą 2 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej 3 x 12 4. [...]

Witam mam na imię kamil, od jutra planuję biegać, aby w miare dobrze wyglądać na wakacje. Dane: wzrost: 180 Waga: 79Kg Wiek 16 lat. Mój trening ułożylem sobie tak, planuję od jutra zacząć biegać nie będą to spore dystanse po pare minut przerwy ze względu na chorobę serca. Do treningu dołączylem Trening mięsi brzucha A6W oraz pąpki. Na wstepie [...]

[...] bardzo bardzo mało a nabranie masy było ciężkie . Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze [...]

ważę 85kg, 24lata, 171cm wzrostu, typ budowy endomorfik. ćwiczę aeroby 4dni w tygodniu, skakanka głównie, może włączę jakie bieganie. trening siłowy 3 razy w tygodniu w domu, mam hantle, przysiady, pompki, itp... chcę zrzucić na początek tłuszcz myślę, że do około 70-75kg, bedzie to dobra waga wyjsciowa do budowy masy. Pdstawowe tempo metabolizmu [...]

Witam ! Jak pisałem wczesniej bralem kreatynę oraz Thermo Crush oraz trening. Poćwiczylem moze z 2-mce i zrobilem przerwę . Zacząłem od wczoraj intensywne treningi dobierając przy tym odżywki (Które mam jeszcze na półce ) Wygląda to tak: Met-Rx Creatine Monohydrat+Dextroza , Thermo Crush oraz dokupiłem białko (System protein 80) - i biorę tylko [...]

witam wraz z zak_15 mamy siłke jesteśmy poczatkującymi 14 prawie 15latkami nasz plan treningowy chyba jest kiepski i dlatego zakładam ten temat ćwiczymy tak pon.-klata wt-piceps śr- triceps i przedramie pt-klata sob-biceps ze względu na to że jesteśmy początkujący nie wiemy czy ten trening jest prawidłowy dla naszego wieku wagi i wzrostu ja waze [...]

[...] pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich IV posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g [...]

[...] je budować od nowa. :D Właśnie są wakacje i wbrew pozorom mam jeszcze mniej czasu niż w czasie szkoły. Mógłbym działać, a dokładniej trenować rano do ok.10 i wieczorem po 18, gdyż między 10, a 18 pracuję. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningu oraz dietę? Jak już będę miał ułożony trening i dietę to przekształcę temat w dziennik. Pozdrawiam.

Witam, Mam 25 lat, 182 cm wzrostu i 96 kg wagi. Wiele planów treningowych typu Split, FBW czy Push-Pull przerobiłem. Aktualnie jestem na treningu split 3 razy w tygodniu który dziele na (Klatkę z tricepsem, nogi z barkami i plecy z bicepsem). Jako iż nie lubię siedzieć na siłowni 3 h, staram się ostatnio robić trening siłowy na wysokim tempie i [...]

[...] filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - 100 gramów brokuł lub kalafior oblany 10 gramami oliwy z oliwek lub oleju lnianego 4. posiłek (Zawsze po treningu !) - 300 gramów ziemniaków w mundurkach lub 100 gramów białego ryżu - 150 gramów filetu z kurczaka 5. posiłek - 200 gramów filetu - filiżanka warzyw - 60 gramów [...]

[...] forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem rozwiać wszystkie wątpliwości ... Przez te 4 miesiące, doszedłem do dość wysokiej formy jeśli chodzi o brzuch, wykonując jedynie "brzuszki" na [...]

Jestem dość szczupłej budowy ciała - ważę 52kg (z czego ostatnie 2 kilo przybyło mi podczas treningów czyli to raczej mięśnie, mam 170cm wzrostu. Tańczę od dwóch lat, więc jakieś tam mięśnie mam, choć są one niezbyt duże, szczególnie przypilnowałam ich na wakacjach, bo miałam ku temu okazję. Przechodząc do meritum: mam niezbyt ładną, choć nie [...]

[...] Chciałbym się tego pozbyć. Miałem już 87 kg podczas wakacji, problem był taki sam a nawet jeszcze gorszy (bardzo wąska klatka piersiowa). Zwracam się więc z pytaniem jaki trening najlepiej zastosować aby pozbyć się obwodu ud, nie tracąc przy tym obwodu w klatce piersiowej czy też bicepsa (tak właśnie stało się na wakacjach). Czy wskazana przy [...]

[...] step + siłownia na wszystkie partiee ciała, 3x w tyg. ćwiczenia kształtujące poszczególe partie ciała z płyty: "Ty też możesz mieć takie ciało z udziałem Tamilee", cały trening trwa 30 minut. Do tego codziennie ćwicze (od kilku dni)i zamierzam to kontynuować wieczorne ćwiczenia: 50x brzuszki zwykłe, 50x brzuszki ze skrętem, ćwiczenia na uda [...]